Onze hersenen verwerken dagelijks meer dan 6.000 gedachten. (En lijkt het niet alsof de meeste daarvan altijd plaatsvinden net als je probeert te slapen? 🙄).
Natuurlijk klinkt hersengezondheid niet zo sexy, maar het fit houden van onze geest is minstens zo belangrijk als het fit houden van ons lichaam.
1. Zorg voor voldoende slaap:
Onderzoek heeft aangetoond dat slaap de hersenen in staat stelt om gifstoffen op te ruimen en schade te herstellen die wordt veroorzaakt door dagelijkse slijtage. Dat komt omdat de hersenen tijdens het slapen herinneringen en leerstof consolideren. Dus voldoende slaap krijgen is een van de beste dingen die je kunt doen om je hersenen gezond te houden. Dit activeert de interne reiniging van de hersenen.
2. Wees fysiek actief:
Regelmatige fysieke activiteit helpt de bloedstroom naar de hersenen te verhogen, wat de groei van nieuwe hersencellen bevordert en de cognitieve functie verbetert. En, zoals we allemaal weten van Legally Blonde, geeft beweging je endorfines, en endorfines maken je gelukkig. Het is niet zo belangrijk wat je doet, als je maar in beweging komt.
3. Eet meer van deze voedingsmiddelen:
Zalm, bosbessen, noten, groene bladgroenten… Deze voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van hersenvriendelijke voedingsstoffen, waaronder omega-3 vetzuren, antioxidanten en vitaminen.
Het verminderen of elimineren van suiker heeft daarbovenop een krachtig effect op de hersengezondheid, aangezien dit “een van de schadelijkste toxines is die je in je lichaam kunt brengen.” (Helaas, 🥲).
4. Gebruik hersengolf-synchronisatietechnologie:
Oke, het klinkt ingewikkeld, maar dat is het eigenlijk niet! Hersengolf-synchronisatie houdt in dat de hersenen worden blootgesteld aan ritmische pulsen van geluid of licht om specifieke hersengolfstaten te induceren. Dit kan helpen de focus, het geheugen en de algehele hersenfunctie te verbeteren. Je kunt dit ook bereiken door specifieke ademhalingsoefeningen of het beoefenen van yoga of tai chi.
5. Wees sociaal:
Sociale betrokkenheid kan helpen de cognitieve functie te behouden en het algehele welzijn te bevorderen. Hiervoor verwijs ik even naar studies over de Blue Zones—de gebieden waar mensen het langst en gezondst leven—die laten zien dat gezondheid en levensduur verbeteren met sociale interactie. Er is zelfs een direct verband tussen je gezondheid en de grootte van je sociale kring. Het is belangrijk om eropuit te gaan, vrienden te maken en te socialiseren. Het is goed voor je hersenen.
6. Oefen mindfulness en meditatie:
Mindfulness en meditatie kunnen stress en angst verminderen, de aandacht en focus verbeteren en het algehele welzijn verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness en meditatie positieve structurele veranderingen in de hersenen kunnen bevorderen, wat de algehele gezondheid van de hersenen ondersteunt.
Niet echt geïnteresseerd in meditatie? Probeer dan eens een neurofeedback-apparaat zoals de spire stone, muse 2, emotiv insight, Apollo neuro, sensate,… (Hierbij heb je dan ook al meteen een cadeautip voor—eender wie jarig is. 😉)
